减肥者晚上先运动还是先吃饭

更新时间：2020/3/16 13:55:37信息编号：2658812

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容易长胖是职场人常常遇到的烦恼vTb。很多人虽然工作繁忙，但体重却呈直线上升之势。实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下减肥者晚上先运动还是先吃饭。

大家都知道，晚饭是减肥期间最重要的一顿饭，所以晚饭几点吃，晚饭吃什么就变成了一个非常重要的事情b.d.s.h.5.c.o.m。现在还有一个问题是，到底是不是因为晚餐时间的一个不准时或者太晚而导致的很难减肥？

　　我们先来说说，减肥者在晚上，是应该先运动还是先吃饭？

1、先运动后吃饭：

　　好处是运动的时间可以安排稍早一些，在6-7点，不受到吃饭时间的限制，因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因，可能会导致你吃的比正常饭量要多，而且晚饭时间会偏晚。

　　2、先吃饭后运动：好处是饭量可以很好的得到控制，缺点是运动时间可能会比较晚。

　　如果你选择先运动

　　如果你下午要去健身房，要记住运动前两小时是不能吃饭的，但也尽量不要空腹去运动，可以选择在运动前的1-2个小时内，吃100大卡-150大卡的加餐，可以是一根香蕉+一个鸡蛋；一片全麦面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

　　运动结束1个小时后，吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果本.地.生.活.网。

　　这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量，而运动后的补充，是为了提升燃脂效果，修复肌肉，减少疲惫感。

　　如果你选择先吃饭

　　如果你想先吃饭，最好是能把运动的时间安排在饭后2个小时后进行，尽量把晚餐安排在运动前2个小时进行，吃完晚餐以后必须要预留两小时的消化时间。

　　在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶b~d~s~h~5~c~o~m。

晚餐吃太晚会胖吗？好多人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃，好有罪恶感，会胖的吧？还有很人认为自己上班后开始发胖，是因为太晚吃晚餐了。其实吃饭晚本身不会导致身体发胖，但大部分人都会发现自己如果一段时间持续吃的晚就容易胖。这和你吃的食物及量有很大关系。为什么这样说呢？大家都知道长胖的前提是一天摄入热量>消耗热量。

　　只要你摄入的总热量没超标，就不会长肉本地生活网www.bdsh5.com。但大部分人加班太晚的话，一般都是叫外卖或者在街边小店凑合，这些外食的食物热量是不可控的，很容易就超标。

　　而且往往吃的越晚，就格外的想吃汉堡、甜品、炸鸡这些。一吃就一发不可收拾，说的是不是你？当人体处于过度饥饿状态，会本能的倾向于高热量的食物。所以，这种时候就一定要把控好自己哦，选择清淡健康的食材。

相信大家看完以上内容以后，应该也知道减肥者晚上是先运动还是先吃饭，希望会对大家有所帮助吧bdsh5.com。

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