浅谈减脂肪的最佳运动方式

更新时间：2020/7/27 17:18:26信息编号：2734782

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详细介绍

减脂肪最佳的运动方式，就是有氧运动和抗阻运动的有机结合本地生活网www.bdsh5.com。首先，可以进行有氧运动。有氧运动包括，快步走和慢跑，持续时间一定要在15分钟以上，才有可能达到燃烧脂肪，并且让身体充分预热的效果。之后再进行抗阻运动来增加肌肉、当然，如果觉得通过运动减脂慢的话，也可以到医院进行脂肪抽取的手术，来达到塑形的目的。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下减脂肪的最佳运动方式。

1、游泳

游泳是目前已知燃烧卡路里最快的运动。在游泳时水的密度和传热性远大空气(水的热传导系数约为空气的26倍)，在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量，平均每60分钟就可消耗1036大卡热量www.bdsh5.com。经常游泳不仅可以消耗脂肪，还能有效提高我们的心肺能力，让肌肉线条更为优美，身材匀称，是大多数人健身减肥的第一选择。

2、划艇机

划艇机采用的是坐姿，可以更好的保护膝盖不受损伤，因为划船机操作简单易上手，经常锻炼也不会有运动损伤。划船也是一项全身多肌群共同协作的运动，可以有效锻炼到身体多个大肌群。可以根据需要调整强度，低强度有氧减脂，高强度塑形。对于腰腹部和手臂脂肪较多的朋友，划艇机塑形减脂效果显著，不妨去尝试一下。

3、瑜伽

瑜伽是现代女性追求的有氧运动之一，瑜伽确实可以让我们的心态保持平稳，让我们的心智情绪表现出积极的状态欢迎www.bdsh5.com。并且使我们更加有自信，热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽，我们的生活也会变得更加有创意。瑜伽不但能够减肥，还可以培养我们的心态。

4、单车

单车是非常有效的减肥运动方法，胖友想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。

5、跑步

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果本_地_生_活_网。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

6、有氧搏击操

有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动，一般一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量，燃脂效果非常好，能帮你快速瘦身。

有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，就能轻松瘦身，同时还能提高身体的弹性、柔韧性及灵敏度。只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%，被称为“一劳永逸”的瘦身法，减肥效果非常理想。

7、Burpee（波比）

Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑本.地.生.活.网。在家就能练，躺着都能瘦！立卧撑跳Burpee：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻跳回原地；站起来的同时往上跳，击掌；一个标准的Burpee 就完成了。

Burpee之所以见效快，是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间，而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后，你就会解锁传说中的“后燃效应”，它就是让你躺着都能瘦的原因，就算你已经累到昏睡过去了，你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪，而且强度越大，“后燃效应”也就越强。

相信大家看完以上内容以后，应该也对减脂肪的最佳运动方式有所了解了，希望会对大家有所帮助吧。

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