很多人都知道减肥的唯一捷径就是运动与控制饮食，但合理的选择适合自己的运动方法减肥就会达到事半功倍的效果本地生活网www.bdsh5.com。前些年，很多人通过做仰卧起坐来减掉腹部赘肉，但这个动作会伤及颈部，对健康不利，因此近年来，卷腹减腹的方式被多数人推广。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下腹减肥的效果怎么样。
腹部肥胖是现代人都会有的困扰，无论是常期坐在办公室的白领，还是经常需要应酬的商业达人，都或多或少的存在腹部肥胖的问题gtcC。因此，卷腹减肥慢慢流行起来。
卷腹运动 一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好b~d~s~h~5~c~o~m。
卷腹不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做卷腹容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况
一：每天多喝水 拒绝碳酸 饮料
想要 减肥 的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样！正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少 食物 的摄入量。
二：每天坚持摇半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱b+d+s+h+5+c+o+m。需要注意的是，只有当运动达到 有氧运动 的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！
三：多喝牛奶与豆浆
说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧？拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法；其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧！
四：腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法欢迎www.bdsh5.com。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。
相信大家看完以上内容以后，应该也对卷腹减肥的效果有所了解了，希望会对大家有所帮助吧本 地 生 活 网。
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